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老人散步健身法

一般漫步速度应保持在每分钟60至90步,每次20至30分钟为宜。此办法合适冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的白叟。

疾速漫步时高视阔步、健步快走,每次30至40分钟。此办法合适于缓慢关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

逆向漫步又称后退漫步。漫步时膝盖笔挺,目视前方,每次先后退100步,再向前走100步,重复屡次,以不觉疲惫为宜。此法可防治晚年腰腿痛、胃肠道功用失调。

定量漫步是依照特定道路、速度和时刻走完规则旅程,最好将平整路面与爬坡攀高替换,快慢联系。此法对训练晚年人的心肺功用大有益处。

摆臂漫步时两臂随脚步做较大起伏摇摆。此法可强化骨关节和呼吸功用,防治肩周炎。

摩腹漫步是中医传统的运动摄生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周,正反向替换进行,每分钟40至60步,每次5至10分钟。此法合适患有缓慢胃肠疾病的白叟。

通过以上的文章描述相信您已经对老人散步健身法有了一定的认识和看法,详细请看本站上面的其他文章。

 

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