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1、身体直立，双脚分开与肩同宽，双手呈兰花指状，置于腰间，两眼平时前方；
2、吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向左上方移动，移动到极限时稍停8秒；
3、吐气弓腰，双肩微微向内收拢，同时收紧腹部，保持8秒；
4、吸气挺胸，由肩部带动胸部水平向右上方移动，并保持5秒，然后恢复身体。
